2.5 サプリメントの知識

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13. ビタミンには油に溶けるもの(脂溶性)と水に溶けるもの(水溶性)とに分けられます。

 ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは脂溶性で体におよそ24時間留まって、余剰は肝臓でさらに長く貯蔵されます。このようなビタミンは、留まり蓄積しやすいビタミンで摂り過ぎが問題になることがあります。(ビタミンEはそれほど問題になることはありません)
 ビタミンCやビタミンB群は水溶性で摂ると2〜3時間ほどで体から排出されてしまいます。食後などに3時間おきに摂ることが理想ですが、タイムリリース加工(およそ10時間かけて溶けつづける)の錠剤をとれば体内に長くとどまるので効果を持続させることができます。

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